QUEL THERMOMÈTRE POUR LA SYMPTOTHERMIE ?
Vous me posez souvent des questions sur la prise de température et les thermomètres.
Afin de répondre à vos préoccupations, j'ai préparé un guide pour vous éclairer sur ces sujets essentiels 👍
La prise de température basale est une pratique courante dans la gestion de la fertilité et de la santé reproductive, et il est crucial de comprendre comment utiliser correctement les thermomètres pour obtenir des mesures précises et fiables.
Dans cet article, je vous présente différents types de thermomètres disponibles sur le marché et leurs caractéristiques. En espérant que cela vous aide à choisir celui qui vous convient le mieux.
🌟 Vous pouvez bénéficier de code promo sur plusieurs d’entre eux. Vous retrouverez les codes et les liens dans l’article ainsi qu’en pied de page.
■ SUIVRE ET COMPRENDRE SON CYCLE MENSTRUEL
La Symptothermie est une méthode d’observation du cycle qui permet d’identifier ses jours fertiles et de confirmer son ovulation grâce au suivi et à l’interprétation de la glaire cervicale (Sympto-) et de la température basale (-thermie).
L’observation de la glaire cervicale
L’observation de la glaire se fait quotidiennement. On va pouvoir le faire lorsqu’on va aux toilettes ou juste avant de prendre sa douche par exemple. Il s’agit de noter la couleur, la texture et l’élasticité de cette dernière ainsi que les sensations ressenties à la vulve (on peut se sentir sèche, humide ou mouillée).
Le suivi de la température basale
Le suivi de la température basale nécessite un thermomètre adapté.
Mon expérience personnelle
Quand j'ai décidé de me lancer dans la Symptothermie, je me suis rendue en pharmacie pour me procurer un thermomètre. Malheureusement, ils n'avaient que des thermomètres classiques, et le pharmacien m’a dissuadée d’utiliser cette “méthode de grand-mère” préférant me rediriger vers des tests d’ovulation.
J'étais rentrée bredouille et j’avais finalement commandé un thermomètre sur Amazon.
Le tout premier avait des bugs un jour sur deux. J’en avais donc commandé un deuxième avec alarme, rétro-éclairage et mémoire des 30 dernières températures. Bref, il s'était écoulé un mois entre mon besoin de thermomètre et l’obtention du bon outil (que j’utilise toujours d’ailleurs).
Voici donc un guide pour vous éclairer sur ces sujets clés (en espérant que vous trouverez votre bonheur plus rapidement que moi).
■ POURQUOI SUIVRE SA TEMPÉRATURE BASALE ?
Une courbe de température biphasique
Depuis le début du XXème siècle, on le sait, la courbe de température (lorsqu’on a un cycle menstruel avec une ovulation) se compose de 2 phases :
une phase de températures basses en phase folliculaire (due aux oestrogènes),
une phase de températures hautes qui débute autour de l’ovulation sous l'influence de la progestérone et qui se maintient jusqu’aux règles suivantes.
🌟 Bon à savoir : L'ovulation a lieu entre deux jours avant et un jour après la montée de température, offrant une fenêtre de quatre jours pour l'ovulation potentielle.
En Symptothermie, cette montée de température nous permet de confirmer l’ovulation avec un double-contrôle : on vérifie que la glaire cervicale décline et/ou s’assèche également.
En projet bébé, cette montée de température permet de calculer la date prévue d’accouchement (DPA) selon la formule suivante : 1er jour de température haute - 7 jours - 3 mois + 1 an.
Lorsqu’on souhaite éviter une grossesse, cette confirmation d’ovulation nous permet de fermer la fenêtre fertile et d’avoir à nouveau des rapports non protégés sans craindre de tomber enceinte.
Attention aux perturbations !
Le suivi et l’interprétation de la température basale est un art subtil. De nombreux facteurs peuvent perturber votre température basale : nuits agitées, repas tardifs, consommation d'alcool, stress, maladies, etc. Tous ces événements peuvent augmenter la température basale et il ne faudrait pas confondre cette montée exceptionnelle avec l’ovulation !
Il est essentiel de noter ces perturbations pour interpréter correctement vos courbes de température.
Le mieux, c’est de se faire accompagner dans cet apprentissage car la confirmation de la montée de température ne se fait pas au louchomètre. Il y a des règles de calcul bien précises (ainsi que des règles d’exception) à suivre.
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■ COMMENT PRENDRE SA TEMPÉRATURE BASALE ?
La prise de la température basale avec un thermomètre doit suivre des règles strictes :
Utilisez la voie rectale, vaginale ou orale. (Pas de prise dans l’oreille, sous l’aisselle ou le front).
Prenez la température pendant 3 minutes.
Faites-le dès le réveil, avant toute autre activité (avant de sortir du lit, de boire, de s'asseoir ou de faire quoique ce soit).
Dormez au moins 1 heure avant la mesure.
Prenez-la à heure fixe ou dans une fourchette de 2 heures. (Par exemple : si on se réveille à 7h en semaine, on la prend à 9h maximum le week-end.).
Utilisez un thermomètre à deux décimales (analogique ou digital).
✴️ Attention : Ces règles changent si vous utilisez un thermomètre connecté. Ces derniers peuvent être placés autour du doigts, autour du bras ou dans le vagin. Ils enregistrent généralement la température durant plusieurs heures (et il faut alors dormir au moins 4 heures pour que l'algorithme intégré fasse son calcul). Je vous explique tout ça un peu plus bas.
■ QUEL THERMOMÈTRE CHOISIR POUR LA SYMPTOTHERMIE ?
✦ Lady de chez Cyclotest, le petit thermomètre basal électronique
Si vous souhaitez vous essayer à la Symptothermie, alors ce petit thermomètre basal électronique, basique et fiable est pour vous ! Il est parfait pour faire ses premiers pas en Symptothermie.
J’avais personnellement commencé avec un thermomètre de ce type.
Caractéristiques techniques :
Il est doté d’un embout assez flexible et garde en mémoire la dernière température enregistrée. Le temps de mesure est d’environ 60 secondes et un petit bip prévient de la fin de la mesure. Il s’éteint automatiquement et fonctionne avec une petite pile plate LR4.
Avantages :
Prix attractif.
Petit et pratique.
Inconvénients :
Pas de rétroéclairage de l’écran (il faut allumer la lumière de la pièce pour lire l’écran).
Une seule mesure mémorisée.
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✦ My Sense de chez Cyclotest, un thermomètre basal connecté
Il s’agit de la gamme au-dessus du Lady.
J’aime bien ce genre de thermomètre car il a un écran rétroéclairé (pas besoin d’allumer la lumière de la pièce pour lire les données) et qu’il garde en mémoire plusieurs températures. Cela évite de devoir reporter immédiatement la température dans un carnet ou une appli et on peut se rendormir tranquillement pour une grasse matinée le week-end.
Caractéristiques techniques :
Le My Sense est un thermomètre digital avec connexion bluetooth. L’application dédiée est disponible sur les plateformes Play Store (Android), Apple Store (iOS) et Huawei AppGallery. L’embout est souple. L’appareil est sans bisphénol A et fonctionne avec une pile bouton CR2032 3.0 V. Vos données personnelles sont stockées en Allemagne.
Avantages :
Mémoire de 30 valeurs avec date et heure.
Transfert de la température vers l'application via bluetooth.
Écran rétroéclairé.
Accès à l’application 100% gratuite, sans frais d’abonnement supplémentaires après l’achat du thermomètre.
Application disponible en français, anglais, allemand, italien, polonais et danois.
Accès aux données à vie.
Pile avec environ 1 an d’autonomie.
Inconvénients :
Utilisation obligatoire de l’application dédiée.
Application non compatible avec tous les smartphones.
Prix élevé.
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Une alternative du même genre :
Le thermomètre basal numérique Easy@Home a pratiquement les mêmes caractéristiques (écran rétroéclairé, 30 températures enregistrées, synchronisation bluetooth avec l’application). Easy@Home est une entreprise Américaine. La livraison en Europe n’est pas possible via leur site mais vous pouvez retrouver leurs produits sur Amazon.
Attention : pour ces thermomètres connectés, je vous recommande d’interpréter vous même votre courbe de températures plutôt que de suivre l’application.
✦ Geratherm, le thermomètre basal analogique de référence
C’est un thermomètre “à l’ancienne” qui fonctionne sans aucune alimentation électrique.
Caractéristiques techniques :
Le thermomètre basal Geratherm a une structure tubulaire. Il est équipé d'un réservoir, d'une cavité de dilatation et d'un tube gradué. Ce thermomètre permet de lire la température car le liquide qu’il contient réagit à la chaleur (il se dilate avec le chaud et se rétracte avec le froid.). La lecture de la température se fait grâce aux graduations (petites lignes sur la tige).
Avantages :
Pas de pile nécessaire.
Longue durée de vie.
Inconvénients :
Personnellement, je trouve la lecture moins pratique qu’avec un thermomètre digital.
Il faut bien l’agiter avant utilisation (pour faire redescendre le liquide dans le réservoir).
Il est nécessaire de faire une préchauffe avant la mesure si la température de la pièce est basse.
La mesure se fait en minimum 3 minutes.
✦ Tempdrop, le thermomètre bracelet intelligent
Ce petit bijou utilise un algorithme breveté sophistiqué d'apprentissage et de filtrage appelé l'ATNC™ (Active Temperature-Noise Cancellation). Grâce à cette technologie, Tempdrop reconnaît les habitudes uniques de chaque personne et ignore les perturbations telles que les petites phases de réveil ou les mouvements pendant que vous rêvez (vous aussi, vous cherchez à éviter les Sandworms en adoptant la marche des Fremen aux côtés de Timothée certaines nuits ?). Résultat ? Une analyse précise et fiable de votre température pendant votre sommeil.
Généralement, je conseille les thermomètres classiques à deux décimales (c’est simple et efficace) mais si vous avez des nuits agitées ou des horaires de travail décalés, les thermomètres connectés comme le Tempdrop sont de bonnes alternatives.
Concrètement, comment ça marche ?
Vous portez votre bracelet Tempdrop pendant la nuit. Le matin, vous synchronisez vos données avec l'application Tempdrop et le tour est joué !
⚠️ Attention, les recherches sur l’efficacité de la Symptothermie (notamment celles réalisées par Sensiplan) ont été faites en utilisant des thermomètres basaux avec mesure par voie rectale, vaginale ou orale et non avec des thermomètres comme le Tempdrop, qui mesurent la température de la peau.
La température qu’on aimerait avoir est celle du centre du corps… mais difficile à faire dans la pratique. Personnellement, je me dis que la prise par voie rectale ou vaginale serait la meilleure. La bouche étant plus éloignée du centre du corps, je trouve les mesures par voie orale moins stables mais attention, elles restent tout à fait interprétables. C’est simplement une constatation personnelle.
Avec Tempdrop, le thermomètre mesure la température près de votre aisselle, proche de l’artère axillaire. Il “retient” vos températures et l'algorithme apprend de vous pendant plusieurs semaines avant de vous fournir des données sûres. Et ça, c’est une des forces principales de ce thermomètre.
Caractéristiques techniques :
Lorsque vous achetez un Tempdrop, vous recevez un capteur de données en forme de goutte d'eau, un brassard en tissu, un étui pour ranger l’appareil, une pile bouton en lithium CR2032 3.0 V. Le thermomètre est garanti 12 ans par le constructeur.
Avantages :
Pas besoin de se lever à heure fixe.
Données transférées dans l’application mobile dédiée sans frais supplémentaires.
L’appareil émet des ondes électromagnétiques uniquement lorsqu’il se synchronise avec l’application le matin. Il n’émet pas ces ondes toute la nuit.
Il reconnaît les habitudes personnelles et utilisatrices et exclut les petites perturbations.
Une option analyse du sommeil est disponible dans l’application (score, temps de sommeil, temps de repos).
Inconvénients :
Prix élevé.
Appareil non utilisé lors des études d’efficacité de la Symptothermie (par exemple lors de l’étude Sensiplan).
Pile compliquée à changer.
☝️ Remarque : Je vois souvent en argument de vente la pénibilité de penser à prendre sa température avant de sortir du lit. Je pense que cela est kif-kif avec le Tempdrop : il faut penser à l’enfiler au bras chaque soir. C’est une routine à mettre en place, tout comme la prise de température le matin au réveil.
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✦ Trackle, le thermomètre vaginal connecté
Tout comme le Tempdop, le Trackle est une alternative pour celles qui souhaitent suivre leur température dans le cadre de la Symptothermie mais qui n’ont pas des heures de lever fixes ou dont les nuits sont agitées.
Il est à placer dans le vagin chaque soir (il ressemble à un tampon). Il enregistre ainsi en continu votre température pendant la nuit.
Comme indiqué plus haut, la température du centre du corps reste relativement stable afin que les organes puissent bien fonctionner. La température vaginale est donc plus stable que la température à la surface de la peau car elle est moins éloignée des organes vitaux. Avec le Trackle on aura donc potentiellement une courbe de température “plus lisse” qu’avec le Tempdrop (à vérifier ! Je n’ai personnellement pas fait de comparaison avec ces deux dispositifs moi-même).
Comment l’utiliser ?
Insérez le thermomètre dans votre vagin avant de vous coucher.
Pendant que vous dormez (au moins 4 heures), le dispositif Trackle enregistre en continu votre température basale.
Retirez le thermomètre Trackle au réveil. Pour retirer le dispositif, vous pouvez soit directement saisir l’encoche à l’aide de vos doigts soit tirer sur une ficelle (comme avec un tampon) que vous aurez préalablement mise en place (Trackle Catch). Attention ! Il s’agit de 2 modèles différents !
Activez la Bluetooth sur votre smartphone. Les températures sont alors automatiquement transférées vers l'application.
Replacez le thermomètre sur son socle jusqu’à la nuit suivante.
Caractéristiques techniques :
Le Trackle est fabriqué en silicone médical et mesure environ 6,6 cm de long et 2,3 cm de large. C’est un dispositif médical certifié TÜV, produit en Allemagne. Vos données personnelles sont protégées. Elles sont cryptées et stockées en Allemagne.
Avantages :
Il n’est pas nécessaire de porter le Trackle pendant les règles. Vous pouvez commencer à l’utiliser une fois les saignements terminés.
Pas besoin de prendre sa température à heure fixe le matin.
Le Tackle n'émet pas d’ondes électromagnétiques lorsqu’il est à l'intérieur du vagin. Ces ondes ne sont présentes que lorsqu’il est connecté à son socle et qu’il transmet les données via Bluetooth pendant 30 secondes. Après ces 30 secondes, le Bluetooth est à nouveau désactivé.
L’algorithme de calcul utilisé se fonde sur la méthode Sensiplan. L’application dédiée prend en compte l’analyse de la température basale et de la glaire cervicale.
Inconvénients :
La batterie du Trackle ne se change pas. Lorsque la batterie de votre Trackle ne se recharge plus, l’appareil est arrivé en fin de vie. Sa durée de vie est estimée à 2 ans et demi. NB : Le fabricant garantit l’appareil pendant 2 ans. Si votre Trackle cesse de fonctionner avant, le fabricant s’engage à le remplacer gratuitement.
Le Trackle ne peut pas être utilisé en dehors de l’Europe car il est actuellement uniquement certifié pour le marché européen. Si vous partez en voyage, pensez à vous munir d’un autre moyen de mesure de la température basale.
Je trouve l’appareil un peu trop gros (il fait 2,3 cm de large).
☝️ Remarque : Le Trackle a une surface lisse. Il n'absorbe pas le sang et ne le bloque pas non plus (le sang peut s'écouler autour de l'appareil, sans obstruction). Ainsi le dispositif n'augmente pas le risque de syndrome de choc toxique (SCT).
✨ Petit conseil : Pour l’insérer plus facilement, utilisez un peu de lubrifiant.
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CONCLUSION
Quel que soit le thermomètre choisi, il est crucial de suivre votre température quotidiennement. Vous pouvez enregistrer vos données dans une application ou les noter manuellement.
Personnellement, j’apprécie les reporter tous les 2-3 jours dans le beau carnet que j’ai créé. L’ultime agenda menstruel permet d’avoir une vue d’ensemble de mes cycles et permet des annotations détaillées. Il est compact et ultra personnalisable. Aussi, il est un recueil précieux que vous pourrez partager avec votre gynéco / sage-femme / médecin.
Pratiquer la Symptothermie nécessite un thermomètre adapté et une bonne compréhension des règles de prise de température.
Je vous rappelle que :
✅ La température basale peut être mesurée avec des thermomètres analogiques ou digitaux à deux décimales (par voie orale, vaginale ou rectale). Cette température peut également être évaluée par des calculs algorithmiques réalisés par des thermomètres high-tech comme ceux cités plus haut.
🅾️ La température basale ne peut pas être mesurée avec un thermomètre à une seule décimale. Elle ne peut pas non plus être mesurée avec un thermomètre à infrarouges (que la mesure se fasse dans l’oreille ou sur le front), ni un thermomètre frontal à cristaux (vous savez, il s’agit de ces petites bandelettes plastiques qu’on plaque sur le front).
Vous pratiquez la Symptothermie ?
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A venir : un article sur les “bagues intelligentes” qui proposent un monitoring de paramètres biométriques, y compris la température.
